आसानी से वजन कैसे घटाएं? -Easiest Way To Lose Weight tips in Hindi

आसानी से वजन कैसे घटाएं? -Easiest Way To Lose Weight tips in Hindi

Lose Weight tips in Hindi आज के time में ज्यादा मोटापा होना यानी की कई तरह की बीमारियों को आमंत्रण देना होता है, उसमें भी अगर आप तंदुरुस्त भी नहीं है तो आपको कई तरह की बीमारिया हो सकती है। आपकी पूरी ज़िन्दगी अस्पताल और दवाई खाने मै ही चली जाएगी, आपने अपने आस पास देखा ही होगा कि आज कल ज्यादातर लोगो का पेट निकल गया है। जो की बहुत बेकार और भद्दा लगता है, जिससे आप को समझ लेना चाहिए  की आप भी फिट और तंदुरस्त नहीं है आपको भी आपने सेहत कि देखभाल करनी चाहिए, और बहुत से लोग ऐसे  भी है जिन लोगो का वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया है तो आज मै आपको कुछ उपाय(Tips) बताउंगा जिस्से आप अपनी ज़िन्दगी में कर के सिर्फ 1 या 2 महीनो में ही अपना काफी वजन घटा लेंगे और आप अपने आपको सोसायटी के हिसाब से रख लेंगे ।

आज के समय में लगभग सभी लोग अपने खाने का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखते हैं उनके मन मै जो चाहे आता है वह खाते है, कभी-कभी तो जो मिलता है वहीं खा लेते है जिसके कारण कुछ ही समय के बाद उन्हें मोटापे का सामना करना पड़ता है, जिसके कारण वो किसी भी तरह का सरल काम भी नहीं कर पाते यानि की जिनका मोटापा बढ़ जाता है, तो वो जो भी खाते है उस उर्जा(Energy) को कामो में नही लगा पाते जिसके कारण जो भी उर्जा हमें खाने से मिलती है वो हमारे शरीर में ही रह जाती है और जिसके कारण वही उर्जा धीरे-धीरे कर के हमारे शरीर का मोटापा बनकर बाहर निकल आती है। यह मोटापा देखने में बहुत बेकार लगता है, सभी लोग आपका मजाक उड़ाते है,और घर वाले कहते है की तुम ज्यादा ही तंदुरुस्त हो तुम्हारी तो तोंद निकली है इत्यादि तो इन सब चीजों से बचने के लिए आप सोचते है की कैसे वजन घटाए (How to lose weight tips in hindi) तो चलिए जानते है, की आप क्या क्या उपाय(Tips) करना चाहिए अपना weight loss के लिए।

आज मैं आपको 10 कारण बताऊंगा जिसकी वजह से आप अपना weight loss नहीं कर पा रहे हैं क्योंकि वजन कम करना बहुत ही सरल है, अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं और सही दिशा की ओर बढ़ते हैं तो आप अपना वजन आसानी से कम कर लेंगे| लेकिन कुछ ऐसा भी है जो आप गलत कर रहे हैं।

आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं,  लेकिन फिर भी आपको वजन कम करने का फल नहीं मिल रहा है। आज मैं आपको 10 ऐसे कारण बताऊंगा जिनकी वजह से आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं अगर आप मेरे वजन घटाने के नुस्खों का पालन करते हैं तो बहुत ही सरल और बिना मेहनत के आप अपना वजन कम कर पाएंगे।

यहाँ मैं आपके साथ Weight बढ़ने के टॉप-टेन कारण share करूँगा:

वज़न बढ़ने के 10 प्रमुख कारण 

1. खान–पान : Weight बढ़ने का सबसे main reason होता है हमारा खान-पान. यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने के chances  ज्यादा हो जाते हैं. अधिक तला-भुना , fast-food, देशी घी, cold-drink  आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा calories इकठ्ठा हो जाती | 

2. Inactive होना : अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि आपको ज्यादा हाथ-पाँव नहीं हिलाने पड़ते तो आपका weight बढ़ना लगभग तय है. ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उन्हें जान-बूझ कर अपनी daily-life में फिजिकल एक्टिविट्स शामिल करे |  सस्ता और सरल उपाय है कि आप रोज़ कुछ देर टहलने की आदत डाल लें.

3. अनुवांशिक(Genetics) कारण: यदि आपके माता-पिता में से किसी एक का  भी  वज़न बहुत ज्यादा है तो आपका वज़न भी ज्यादा होने की सम्भावना बढ़ जाती है. इसके आलावा genetics का असर आपको कितनी भूख लगती है, कितनी muscles है ये भी निर्भर करता है | 

4. Age : उम्र के साथ weight का बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे-जैसे age बढती है हमारी मान्श्पेशियाँ fat  में convert  होती जाती हैं.  Fat की मात्र बढ़ने के कारण diabetes और hypertension होने का खतरा बढ़ जाता है. उम्र बढ़ने के साथ साथ हमारी metabolism में भी कमी आ जाती है , इस वजह से औरतों में वज़न बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है.

5. Gender:  आपका स्त्री या पुरुष होना भी  आपके weight पर असर डालता है.आमतौर पर स्त्रीयां पुरुषों से कम calories use करती हैं , इसलिए उनका वज़न बढ़ने की सम्भावना ज्यादा होती है. स्त्रीयों के body में fat  की मात्रा पुरुषों की अपेक्षा अधिक होती है. एक normal weight की स्वस्थ्य स्त्री के शरीर में 25% fat content होता है जबकि ऐसे ही  एक पुरुष में यह मात्र सिर्फ 15%  होती है.

6. मनोवैज्ञानिक कारण : कई बार weight बढ़ने का कारण psychological  होता है. Emotional problems, या  depression की वजह से व्यक्ति ज्यादा खाने-पीने लगता है.जिस वजह से वज़न बढ़ जाता है.

7.गर्भावस्था :के दौरान weight का बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है. आमतौर पर किसी महिला का वज़न 5 से  10 किलो तक बढ़ जाता है, जो कि शिशु कप पोषण पहुंचाने के लिए ज़रूरी है.

8. दवाईयां : कुछ ख़ास तरह की दवाईयां आपका weight बढ़ा सकती हैं. जैसे कि antidepressants या  contortionists. Birth Control pills खाने से भी वज़न ढाई किलो तक बढ़ सकता है.

9. बीमारी : बीमारी में भी weight बढ़ सकता है, क्योंकि इस दौरान इंसान की गतिविधियाँ बहुत कम हो जाती हैं, और body  में fat बढ़ सकता है.

10.Smoking छोड़ने पर:  सिग्रेट पीना छोड़ने के बाद व्यक्ति का वज़न 3-4 किलो तक बढ़ सकता है. पर smoking quit करने पर होने वाले फायदे इसकी अपेक्षा कहीं अधिक हैं, इसलिए इसे छोड़ने में ही भलाई है 

वजन कैसे घटाएं? (Lose Weight tips in Hindi)

1. रोजाना दौड़े:

Weight loss के लिए सबसे अच्छा उपाय दौड़ना ही माना गया है। रोजाना रनिंग करना (Running Exercise) यानि दौड़ना बहुत फायदेमंद और अच्छा तरीका माना जाता है। आप अगर मोटापे से परेशान है तो आपको सुबह-सुबह दौड़ना चाहिए। आप अपने हिसाब से ही सुबह जितना आपसे दौड़ा  जाए उतना ही दौड़े  अगर आपसे नहीं दौड़ा जा रहा तो जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करे इससे आपको आपके मोटापे में कुछ ही समय में अंतर देखने को मिलेगा अगर आप रोजाना दौरते है तो यह आपकी वजन घटाने मै बहुत मदद करता है।

2. रोजाना योगा करे:

आपको अपना वजन जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी घटना है तो आपको रोजाना योगा करना चाहिए। जैसे की सेतु बंधासन , नोकासन योग कपालभाती (Sethu Bandhasana, Nokasana Yoga Kapalbhati) इत्यादि 

यह सभी योगासन करने से आपके पेट की ज्यादा चर्बी कम हो जाएगी जिसके कारण आपका वजन धीरे धीरे कम होने लगेगा और आपकी तोंद अंदर चली जाएगी।

3.ज्यादा पानी पिए:

वजन कम करने में पानी बहुत ही अधिक भूमिका निभाती है,अगर आप रोजाना खाने से कम से कम आधे घंटे पहले 1 bottle पानी पिए तो यह आपकी वजन घटाने में काफी मदद करेगा इससे आपको भूख कम लगेगी जिसके कारण आपको ज्यादा खाने का मन नहीं करेगा जिससे धीरे-धीरे आपका वजन कम होने लगेगा और अगर आप हर रोज सुबह गरम पानी खाली पेट पीते है तो इससे धीरे धीरे आपके पेट की चर्बी कम होना शुरू हो जाएगी।

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4.हरी सब्जियों का सेवन करे:

रोजाना खाना खाने में जितना हो सके हरी सब्जी का ही सेवन करे। जैसे कि मटर, पालक,गोभी इत्यादि इन सब को खाने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा और ये सब शरीर के लिए भी बहुत लाभदायक है इन सब सब्जियों से आपको सभी प्रकार के विटामिन भी मिल जाते हैं और आपका वजन भी नहीं बढ़ता है। ये सबसे आसान तरीका में से एक है | 

5.जिम शुरु करे:

GYM जहा पर आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है। यहां पर आपको पैसा देना होता है और ये आपको वजन घटाने के उपाय बताते है और यह आपसे वजन घटाने के लिए मेहनत भी करवाते है जिससे आपका वजन कुछ ही समय में कम हो जाता है। यहां पर जो इंसान ज्यादा मोटा होता है उसका भी वजन बड़ी आसानी से कुछ ही दिनों में कम करा देते है लेकिन इसके लिए आपको रोजाना वाहा जाना जरूरी है। वाहा आपको पुरा फिट और तंदुरुस्त बना देते हैं।

6. ब्लैक टी और ग्रीन टी रोजाना पिए:

इन सभी ब्लैक टी (Black Tea) और ग्रीन टी (Green Tea)  आपके लिए काफी फायदेमंद है इनसे आप बहुत हद तक अपना वजन आसानी से घटा सकते है। इन सभी चाय में Antioxidant और Caffeine पाया जाता है जिससे मोटापा और पेट की चर्बी को कम कर सकते है।

वजन घटाते समय क्या न करें और वजन घटाए:

अक्सर ज्यादातर लोग weight loss  के लिए बहुत अधिक मेहनत और नए तरीके अपनाते है, फिर भी वह अपना वजन घटा नहीं पाते हैं क्युकी वो परहेज करना भूल जाते है तो अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे है तो ऐसे में आपको कुछ परहेज करना जरूरी है। जिससे आपका मोटापा यानि वजन और जल्दी कम होगा।

1.तली हुई चीजों के सेवन कम करे:

सबसे पहले तो अगर आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते है तो आपको तली हुई चीजों का सेवन कम करना होगा या फिर यह खाना बंद कर दे, क्योकि तली हुई चीज़े हमारे शरीर में नुकसान करती है साथ ही मोटापा बढ़ाती है इसलिए इन चीजों का सेवन कम या बंद कर दे।

2.खाते ही न सोये:

खाते ही सोने की आदत सबसे खराब है और ज्यादातर लोग खाते ही अपने बेड पर लेट जाते है तो आप भी ये गलती न करे जितना हो सके खाना खाने के बाद आप थोरी देर तक टहला करे टहलने से आपको बहुत फायदा होगा, और साथ ही दिन में भी खाना खाने के बाद न सोये। बहुत से लोग दोपहर में खाना खाने के बाद तुरंत आराम करने के लिए सो जाते है तो ऐसा करने से आपका मोटापा बढ़ने लगता है।

3.जंक फ़ूड न खाए:

आज के समय में ज्यादा तर लोग बाहर का जंक फ़ूड खाना ही पसंद है जैसे की पिज़्ज़ा बर्गर कुरकुर चिप्स इत्यादि इन सभी चीजों को खाने में तो बहुत मजा आता है और स्वाद भी बहुत अच्छा लगता है लेकिन इन्हें खाने से ही सबसे ज्यादा मोटापा बढ़ता है।

तो ये कुछ उपाय (Tips) थे जिन्हें आप उपयोग कर सकते है, जिससे आसानी से आप अपना वजन घटा सकते है। और जो भी आपको परहेज करने के लिया कहा गया है उसे जरुर ध्यान रखे ये वजन घटाने में काफी सहायक है।

चलिए अब चलते है उन प्रश्न की और जो काफी बार कमैंट्स बॉक्स में पूछे जाते है :-

मैं तेजी से वजन कैसे घटा सकता हूं?  How can I lose weight fast?

अगर आपको तेजी से weight loss करना है तो आप निचे दिए गए कुछ टिप्स फॉलो करे 

1. High protein वाला नाश्ता खाएं।
2. Sugar  युक्त drinks और फलों के रस से बचें।
3. भोजन से पहले पानी पिएं।
4. वजन घटाने के अनुकूल भोजन चुनें।
5. solubleफाइबर खाएं। ...
6. कॉफी या चाय पिएं। ...
7. अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। ...
8. धीरे - धीरे खाये।

सबसे प्रभावी वजन घटाने आहार क्या है?What is the most effective weight loss diet?

एबरडीन के रोवेट रिसर्च इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों के अनुसार, उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार वजन घटाने को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार है। शोधकर्ताओं ने स्वस्थ लेकिन मोटे पुरुषों को दो "उच्च प्रोटीन" आहारों में से एक दिया।

मैं घर पर 15 दिनों में कैसे पतला हो सकता हूं? How can I get slim in 15 days at home?
याद रखने के लिए कुछ मुख्य बिंदु:

1. रात्रि 8 बजे से पहले dinner करें और कोई भोजन बाद में  न करें, फल भी नहीं।
2. हर दिन minimum 2 लीटर पानी और maximum 4 लीटर पानी पीना चाहिए।
3. व्यायाम सहित अधिक मात्रा में कुछ भी न करें।
4. आपको 7 दिनों तक हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है।

क्या पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है? Does drinking water help you lose weight?

वजन घटाने के लिए पानी वास्तव में मददगार हो सकता है। यह 100% calorie -मुक्त है, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और भोजन से पहले सेवन करने पर यह आपकी भूख को भी दबा सकता है। लाभ तब और अधिक बढ़ जाता है जब आप sugar युक्त पेय पदार्थों को पानी से बदल देते हैं।

पेट की चर्बी को जलाने वाले 7 खाद्य पदार्थ क्या हैं? What are the 7 foods that burn belly fat?

1. Avocados।
2. 
   

   केले।
3. 
   

   दही।
4. 
   

   जामुन।
5. 
   

   चॉकलेट स्किम मिल्क।
6. 
   

   हरी चाय।
7. 
   

   खट्टेफल 

Conclusion:

इस पोस्ट में आपको बहुत ही आसान से अपना वजन केसे घटाएं उसके उपाय बताएं गए हैं जिससे आप आसानी से अपना वजन घटा सकते है। इसका असर आपको कुछ ही समय में देखने को मिल जाता है।

अगर आपको को भी इस पोस्ट से रिलेटेड कुछ बताना तो प्लीज कमेंट करके बताये | 
इस पोस्ट में बताये गए सारे उपाय को करे आपको कुछ ही हफ्तों में इसका असर देखने को मिलेगा | 
धन्यवाद| | | 

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